L–карнитин

Поддержите процесс сжигания жира, сбалансировав диету аминокислотами

Существует целый ряд аминокислот, которые способствуют сжиганию жира в организме, одна из них L-карнитин (левокарнитин). Мы получаем эту аминокислоту с пищей, но с возрастом организму становится все сложнее извлекать ее из продуктов. Особое внимание должны уделять приему L-карнитина в виде биологически-активных добавок к пище вегетарианцы, так как основными поставщиками этого вещества являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма L-карнитина (300 мг) содержится в 300–400 г сырой говядины, однако в процессе термической обработки большая его часть разрушается. Именно этот факт доказывает необходимость применения левокарнитина в виде биологически-активных добавок, особенно, если вы хотите ускорить сжигание жиров в организме.

L-карнитин и сжигание жира

L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, именно там происходит расщепление жира и выделение энергии. Прием L-карнитина позволит повысить интенсивность сжигания жиров и ускорить процесс их разрушения.

L-карнитин и повышение умственной и физической энергии

Результаты двойного исследования с использованием плацебоконтроллируемой группы в 2007 году в Италии показали, что прием 2 г L-карнитина в течение полугода способствовал к повышению физической и умственной активности испытуемых. Участники исследования заметили улучшение настроения, повышение выносливости и жизненного тонуса.

L-карнитин и снижение уровня холестерина

L-карнитин способствует уменьшению уровня вредного холестерина и выступает профилактическим средством  против закупорки и сужения сосудов. Прием L-карнитина снижает вероятность сердечных приступов и инсультов.

L-карнитин и защита сердца и сосудов

Благодаря снижению уровня холестерина прием L-карнитина защищает от закупорки мелкие коронарные сосуды. Он также способствует повышению метаболизма миокарда и выступает в качестве антиоксиданта. Результаты клинических исследований доказывают, что прием L-карнитина значительно улучшал состояние людей с заболевания сердца и способствовал восстановлению функций миокарда.

Применение L-карнитина в спорте

L-карнитин играет важную роль в случаях, когда необходимо увеличить общую и специфическую выносливость в аэробных видах спорта (беге, плавании, гребле). Если спортсмен не намерен снижать вес, то максимальной энергетики от приема левокарнитина можно достичь сочетая его с пищей, богатой жирами. Для этого была даже составлена специальная спортивная диета с высоким содержанием жиров на фоне приема больших доз L-карнитина. Применение такой схемы питания и добавок оправдан также в случаях, когда нужно избежать снижения массы тела во время тренировок.

Левокарнитин повышает выносливость организма не только в аэробных, но также в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг и культуризм. Здесь следует иметь в виду, что действие левокарнитина в качестве анаболика может быть замаскировано общим снижением массы тела по причине сжигания в процессе тренировок подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому для оценки его анаболитического эффекта стоит опираться на измерения процентного соотношения жировой и мышечной ткани, а не измерения объемов и общей массы тела.

Чтобы получить максимальный эффект от приема L-карнитина следует уделять внимание хорошо сбалансированной диете и правильной тренировочной программе.  L-карнитин не вызывает привыкания и сопутствующего ему "синдрома отмены", однако как и любой другой препарат его необходимо применять курсами. L-карнитин можно использовать спортсменам без каких-либо ограничений, поскольку он не является допингом и разрешен в спортивном питании.

 

Как сочетать L-карнитин с другими добавками

L-карнитин дает отличные результаты в сочетания с другими жиросжигающими компонентами, он усиливает их действие и уменьшает вероятность побочных эффектов. Этот препарат можно применять во время целенаправленного набора массы тела для предотвращения образования подкожного жира. Для этих целей L-карнитин применяют вместе с протеинами, гейнерами, а также другими комплексами.

Высокую эффективность дает совместное применение препаратов L-карнитина и коэнзима Q10, так как они воздействуют на два основных параметра: реактивность (L-карнитин) и психологическую выносливость (коэнзим Q10).

L-карнитин необходимо принимать за 30 минут до тренировки и утром натощак. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте L-карнитин утром и в обед между приемами пищи также на голодный желудок. L-карнитин показывает наивысшую эффективность в утренние часы и во время тренировок.

L-карнитин - биологически активное вещество, родственное витаминам группы В. В норме левокарнитин постоянно синтезируется человеческим организмом - он участвует в процессе расщепления жиров и является стимулятором сердечной деятельности. Недостаток L-карнитина приводит к ожирению - причём зачастую человек может не догадываться о настоящих причинах появления лишнего веса.

Что нужно знать о L-карнитине:

Возможные ошибки при приёме левокарнитина:

Низкие дозировки при активных тренировках.

Для того чтобы добиться максимального эффекта (например, в период подготовки к соревнованиям) необходимо принимать не менее 2 грамм L-карнитина в сутки. Левокарнитин не накапливается в организме; случаи побочных эффектов от передозировки крайне редки - разве что при одномоментном употреблении десятков грамм может случиться диарея. Всего в организме человека содержится около 25 грамм левокарнитина. Ежедневная потребность может составлять от 200 до 500 мг, в зависимости от уровня физической активности. Для того, чтобы справиться со стрессом или отработать тяжёлую тренировку, организму необходимо не менее 1,2 г. L-карнитина. Для эффективного жиросжигания дозировка должна составлять не менее 5-8 гр. в сутки, а для профессиональных спортсменов порог ещё выше - около 12 г. в день.

Время приёма

Концентрация левокарнитина в крови достигает максимума через 2 часа после приёма, после чего активность вещества сохраняется ещё около 4-х часов. Соотвественно, на это время должна приходиться наиболее активная фаза тренировок.

Большое количество жиров в пище

Бытует мнение, что при приёме "жиросжигателей" можно обращать меньше внимания на сбалансированность своего рациона - мол, лишние калории всё равно тут же сгорят. Это не совсем верно - старайтесь рассчитывать питательную ценность своего меню в соотвествии с программой тренировок - а левокарнитин поможет извлечь максимум пользы из вашей пищи.

Левокарнитин часто применяют для увеличения эффективности силовых тренировок. Он улучшает обменные процессы и активизирует клеточный метаболизм. Таким образом ткани быстрее насыщаются кислородом и необходимыми питательными веществами. Высокий уровень L-карнитина оказывает антикатаболический эффект за счёт сохранения концентрации аминокислот ВСАА а мышцах.

Левокарнитин помогает повысить общий уровень производства энергии в мышцах и сохранить рельеф после так называемой "сушки" в ходе подготовки к соревнованиям. Однако сам по себе, без активных тренировок, левокарнитин будет бесполезен - в отсутствии нагрузок мышцы просто не производят и не потребляют энергию, и никакие волшебные жиросжигатели сами по себе не запустят это процесс. Левокарнитин поможет добиться больших результатов, чем обычно, но не заменит вам физическую активность.

Принимать левокарнитин лучше всего до еды, так как пища затрудняет его всасывание, а некоторые продукты связывают активные молекулы вещества. Порошок можно растворять в различных напитках - соках, чае, киселе.